青少年日睡少於8小時中風風險增　中大研究：睡眠不足頸動脈內膜愈厚　

睡眠不足影響健康，中大最新研究發現，近4成青少年每天睡眠不足8小時，增加患心臟病、中風等心血管疾病風險；有醫生透露，有青少年日睡僅3.5小時，認為背後原因或與功課、學習壓力有關，建議延遲學校上課時間15分鐘。

中大醫學院於2012至2015年招募了142名10至17歲、沒有超重及罹患睡眠窒息症的青少年，紀錄他們過去7天的睡眠時數，以及頸動脈內膜中膜厚度（CIMT)。

結果發現，37%受訪者睡眠時間少於8小時，不乎合美國全國睡眠基金會建議，其中睡眠時間少於7小時者佔12.7%。研究又發現，睡眠時間愈少，青少年的CIMT便愈厚。受訪者CIMT平均為0.47毫米，但每天睡眠時間為7小時或以下的受訪者CIMT為0.49毫米，而日睡10小時者則為0.44毫米。

中大醫學院兒科學系教授李民瞻表示，CIMT厚度達0.49毫米，與較有機會患心血管疾病的家族性高膽固醇血症兒童相若，證實睡眠不足可增患相關疾病風險。結果已刊登於醫學期刊《The Journal of Pediatrics》。

▲ 中大醫學院研究發現，青少年睡得越少、日後患心血管疾病的風險就越高。圖右為中大醫學院兒科學系教授李民瞻，中間為中大醫學院兒科學系助理教授陳晶晶。（陳偉英攝）

中大醫學院應屆畢業生李穎心醫生稱，目前沒有指標量度正常CIMT厚度，但早前針對成人的同類研究顯示，當CIMT增加1毫米厚度，患上心血管疾病的機會為一般人的2.46倍；CIMT增加0.1毫米厚度，冠心病、中風及死亡風險亦增10至22%。不過，確實風險未能完全應用至青少年，需長期追蹤研究才可準確知悉。

李穎心透露，其中一名青少年日睡3.5小時，CIMT厚度約0.53至0.54毫米，日後出現心血管疾病機會或比正常人高。李民瞻稱，不排除學習及功課壓力是致睡眠不足重要因素。

中大醫學院兒科學系助理教授陳晶晶解釋，當青少年睡眠不足，會影響荷爾蒙分泌，亦或增進食高熱量食物機會，危害血管健康，增患心血管疾病機會。

她認為，睡眠不足原因多，其中一個原因是青少年產生的褪黑素比一般人慢，會推遲睡眠時間1至2小時；電子媒體使用、補習時間增加及功課考試壓力亦改變其睡眠習慣；認為學校可考慮延遲上課時間15分鐘，可增加青少年睡眠時數，並改善情緒等。

她稱，如想改善睡眠，父母可提供溫度適中、光線柔和及寧靜的睡眠環境，獨立的睡床；青少年則可在睡前進行放鬆活動、限制睡前使用電子儀器等。

10個睡眠禁忌　中醫：忌睡前進食睡時張口

放假「補眠」易打亂生理時鐘　醫生解構最佳睡眠時間表

晚晚發夢與芝士牛奶有關 拆解睡眠問題5大症狀